biceps klatka przedramie

mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]

[...] max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. takie rozwiazanie odpada, na poczatek zrób sobie trening siłowy 2 x w tygogodniu i zobacz jak [...]

Takie info jeszcze o wymiarach : Klatka: 101 /+2 cm Biceps: 32 /+1 cm Przedramię: 27 /+0,5 Pas: 78 /+3 cm Uda: 52 /+2 cm Szału nie ma, ale biorąc pod uwagę to ,że przez cały wrzesień stałem na takich samych ciężarach to można stwierdzić ,że te przyrosty zaczęły się od października. Czytając forum zaczynam się zastanawiać nad FBW zamiast Splita. [...]

ok. to kiedy najlepiej dodać te areo? niedziela i poniedziałek wolne, wtorek klatka i łydka, środa plecy. czwartek wolny piątek barki i uda, a sobota biceps,triceps i przedramię ps. żeby nie zakładać nowego tematu: na urodziny dostałem coś takiego: vegamilk napój sojowy z błonnikiem roślinnym 2,3 białka, 70,1 ww i 24 tłuszczu. skład olej [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

[...] to że miałem trochę przerwy w ćwiczeniach zaczynam od małych ciężarów ( około 60kg) i co jakis czas dokładam gdy czuję że ten ciężar już mi nie wystarcza. Teraz mój plan: A- nogi, klatka, triceps ( 6 serii na każdą partię na każdym treningu) B- plecy, barki, biceps, przedramię ( -||- ) Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2011-11-02 12:42:49

[...] 3s //TU WIDZIALBYM BARDZIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s [...]

Przepraszam za bład, zaczynalem od 59kg - teraz zerknalem do dzienniczka trenignowego :) Plan przedstawia się następujaco: Pon: Plecy + tył barku Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku 4x8-6 Wiosłowanie hantla 4x8-6 Wznos boczny 4x8-6 Wt: Klatka + przód barku Wyciskanie sztangielki na skosie 5x6 Rozpiętki 1x10 Pompki na poręczach 5x6-8 Wyciskanie [...]

zdecydowałem sie na split. ocencie PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 / - wyc. sztangielek na skosie 12/10/8/8 / - rozpiętki płasko 12/10/8/8 / 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki [...]

Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze Sztangielkami 20kg 4 x20-15 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x14-12 - MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x -wspięcia na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem [...]

[...] się gdzie wpisać mięśnie brzucha, od początku je robiłem i mam je dość dobre ale nie chcę ich odpuszczać to całość wyglądała by tak pon. Klatka i triceps wt. Plecy i biceps Śr. brzuch Cz. Nogi i brzuch Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię i teraz nie wiem gdzie dać 3 trening na brzuch (aby było te 3 razy w tyg), zawsze robię [...]

[...] sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do brzucha uchwyt trójkątny 12, 10, 10, 8 rzymska ławka 4xmax biceps unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 unoszenie sztangietek naprzemian stojąc uchwytem młotkowym 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12, [...]

No i wymiary: Biceps 36,5 przedramie 30,5 talia 95 pas 102 biodra 103 klatka 116 barki 122 udo 64 łydka 43 kark 43 waga 93 jutro kolejny trening:) ładujemy bary:)

I moje najważniejsze wymiary :D Wzrost : 174 Waga : 63 Biceps : 28 Nadgarstek : 16,5 Klatka Piersiowa : 95 Pas :75 Udo : 45 Łydka : 37 Przedramie : 25 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 20:07:34

Plan ćwiczeń: WTOREK -Biceps plecy(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x10 Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. Hantle 3x10 uginanie ramion na przemian (młotek) Hantle 3x10 podnoszenie hantli w pozycji stojącej na przemian - Gryf: -3x10 Zginanie przedramion stojąc. Gryf: : -3x10 modlitewnik za duzo, max 4 cwiczenia daj po 3-4 serie, np na rozgrzewke [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki na lawce poziomej 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 3x12 - wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x12 ŚRODA 1. Plecy: -MUSzE KUPIC DRAZEK I WYCIAG :{ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

dzieki cnotliwy!! Jakie dawkowanie przy Vaso i bialku?? Trenuje 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem

I.Dzień - niedziela klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8/6 3. Rozpietki na ławce dodatniej 4x10 1.Uginanie sztangi stojac 3x10 2. Modlitewnik łamana 3x 10 3. Uginanie ramon ze sztangielkami na skosie 45st z supinacja 3x10 II.dzien-poniedziałek WOLNE III.Dzien-wtorek Plecy+triceps [...]

[...] ławce poziomej, | - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, | + biceps - naprzemienne unoszenie hantla z supinacją, 2-3s; powt. 8-10 - unoszenie hantla uchwyt młotkowy 2-3s 8-10 - unoszenia hantla w podporze o kolano ŚRODA + nogi - [...]